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教您调治时差的主意_生活实用_好经济学网,时差

2019-12-06 09:42栏目:凤凰彩世界苹果app
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出国旅游?教你调整时差的方法

北京的白天是纽约的黑夜。

出国旅游?教你调整时差的方法

之所以有这样的时差出现,是因为随地球自转,一天中太阳东升西落。太阳经过某地天空的最高点时是此地的地方时12点,因此,不同经线上具有不同的地方时,区时经度每隔15度就差一小时。两个地区地方时之间的差别称作为时差。

由于地球自转一圈等于一天,所以我们的白天在地球对面的美国却是夜晚。因此地球按经线划分为24个时区,我们属于北京时区。在几十年前,去美国要乘船横渡太平洋,约一个月,人在船上逐渐适应了各时区,不会有不适。

时差让人疲劳、易怒

自从发明了长途客机后,到美国只要十多个小时,上海起飞时是晚上,飞到纽约仍是当天晚上,就会出现几天不适,这就叫时差反应。在英文中称jetlag,jet就是喷气客机的意思。一般要经过5个时区以上才出现反应。

在英文中,时差被称为Time lag或Jet lag,即因乘坐飞机导致的时间差。人之所以对时差有反应,是因为两个时钟的运行错了位。

这种反应主要是晚上失眠及白天想睡觉,此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适。另外常有非特异性疲乏,这往往是因长时间不活动、睡眠及吃饭时间不规则、脱水等所致,与时差无关。只要适当休息、睡眠及饮食,一二天内疲乏即消失。但时差的症状一直要等到体内生物钟适应了当地时间才消失。

地球永远处在光明和黑暗的交替之中,它的日节律是24小时,被称为“太阳钟”。与其相类似的,人体内部也有一个“生物钟”,它来源于神经系统的调节,基本上不受外部环境的影响,因此它与“太阳钟”有很大的差别。但由于人生活在地球中,受到“太阳钟”光明和黑暗交替的影响,因此它们必须每日互相协调,而达到同步。正常情况下,这两个钟的节律基本一致,所以人才会日出而作,日落而息。但是,如果人乘坐飞机向东西方向飞行,在很短的时间里跨越了几个时区,这两个钟就不一致了。

如今出国者增多,尤其是因公务出国者,时差反应会影响工作。怎样才能减轻反应呢?

于是,原本按照生物钟的指示到了该睡觉的时间,头顶却是艳阳高照,太阳钟命令你起床干活。两种矛盾的信息同时出现在体内,就会导致各个器官不知所措,出现诸如疲倦、焦虑、易怒、头晕、便秘等症状。乘飞机长途旅行,往往使人快速跨越多个时区,使旅行者出现消化系统紊乱、白天疲劳、夜间失眠等症状,即所谓的时差反应。

要知道每个人体内都有个“生物钟”,一天约为24~25小时。这与激素有很大关系,首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌,天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌,如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇,却是早晨分泌多,夜晚少,似乎是大自然为了我们应付白天的工作而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期,往往要一周左右才转过来。

自东向西飞,时差反应轻

一般说,飞行经过时区多、向东飞行、在机上睡得少、到达后见不到自然光以及老年人反应较重。

通常跨越4个时区以上,多数人就会出现时差反应。因为人体生理节律对新地区时钟的靠拢程度大约每天只有1小时,所以,洲际飞行产生的时差,大约需要一周时间才能消失。

在出发前几天,向东飞行者可每天提早睡一二个小时,早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠,傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足,不要什么事都临时抱佛脚。在飞行途中尽量舒适些,能坐头等舱则更好,要充分喝水或饮料,少喝含咖啡因的饮料;必要时可服小剂量速效安眠药以帮助入睡,但用安眠药者不能饮酒;勿用长效安眠药以免到达后还是昏昏沉沉的。在机上多起来走走,多动动腿,以免发生深静脉血栓。到达目的地后,白天如感到困就打个盹,但时间要短,20~30分钟即足,以免影响晚上睡眠。在头几天睡前可用安眠药帮助入睡。白天可喝咖啡因饮料,但下午以后就不要喝。

向东飞行,人体生理节律会落后于新到达目的地的时间。向西飞行则正好相反。

标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。这不是处方药,一般是作为保健品。但向东飞行者,在当地时间晚上睡前服0.5~3毫克。而向西飞行者好在当地下半夜服0.5毫克,以促使体内生物钟向后移。

研究证实,自东向西跨越几个时区,发生的机能失调会少些;而自西向东飞行,即使发生同等程度的生理机能失调,恢复起来也比较困难。这是因为,从旅行的角度讲,向东飞等于强迫旅行者早睡,一般人很难睡着。但向西飞等于强迫旅行者晚睡,让一个人每天晚睡一点,要比让他每天早睡一点更加容易。很多人在日常生活中都有类似的经验,所以比较容易适应。

总之,经过当地自然环境、生活节律等影响,以及必要时用褪黑素或安眠药等处理,一般三四天就可能把体内生物钟转过来,这些反应就可能消失了!

时差反应,人与人不尽相同。有些人需要几个星期才能把时差倒过来,而有些人只有轻微的反应,很快就能把自己的生物钟调节到和太阳钟一致。一般来说,人的年纪越大,生物钟就越不容易改变,因此中老年人倒时差比较困难,儿童受时差的影响则较小。

晒太阳,帮助倒时差

人体虽然能够自行调节由于时差所造成的机能失调,但这种调节有一定幅度。一般每24小时可以调节2―2.5小时时差所造成的机能失调。一般来说,应对时差反应的措施有如下几个:

1.如果目的地和出发地时差超过4个小时,最好在出发前3―4天开始调整,每天早睡一点;开始可以早睡1―2个小时,再逐渐增加至3―4个小时。

2.到达目的地后多晒太阳。光线对人体生物节律的影响最为重要,特别是户外的自然光线,有助于旅行者建立新的节律。因此,要在户外自然光下多活动。

3.在饮食上注意选择,白天不要吃巧克力等甜食,及时补充水分;晚上则应该多吃一些甜食,帮助入睡。

4.服用褪黑素,这也是许多出差、旅行者常采用的办法。人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。褪黑素属于保健品,适量服用对身体没有害处。

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