凤凰彩世界苹果app-凤凰彩世界手机客户端(彩票-首页)

凤凰彩世界苹果app是最容易出英雄的游戏,所以你还不如登录凤凰彩世界手机客户端网上版,凤凰彩世界苹果app提供上千老虎机游戏让你选择下载,欢迎前来。

控制焦虑,无条件接纳自己

2019-11-08 06:40栏目:凤凰彩世界手机客户端
TAG:

摘要: 《控制愤怒》最适合您的才是最好的书! 推荐书为您搜集购买地址,请放心购买: 心理学大师埃利斯经典 ...

图片 1

图片 2

乔治是一名25岁的男性,他说:他很喜欢性爱,希望与他见过的每一位女性都有鱼水之欢。

图片 3

《无条牛接纳自己》

关于作者

100个人听到这样的话,想来这100个人都会对乔治说:年轻人,你这样想是不合理的。

《控制愤怒》

最适合您的才是最好的书! 推荐书为您搜集购买地址,请放心购买: 心理学大师埃利斯经典作品,小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生, 超越弗洛伊德的著名心理学家!再观察一下其他人生气时的行为。看看你的亲戚、朋友、同事,或者干脆打开电视,新闻广播和脱口秀节目到处都有愤怒的例子。在一次棘手的采访过程中,失去理智会有效果吗?愤怒会使辩论者更有条理地表述观点吗? 但是,你可能会问,面对不公平或不公正的情况,该怎么办?为争取大规模的社会改革而斗争时,该怎么办?在这些情况下,表达愤怒情绪难道不是合适且有效的方式吗? 在某些情况下,愤怒可能会有用,但却很少能带来合理的变化。像马丁·路德·金、圣雄甘地等人都狂热地忠实于自己的理想,同时又非常自律、头脑清醒。他们的行动能产生实际效果,主要靠的是理性,不是愤怒。 生活是艰难的,充满挑战,总是免不了斗争。愤怒是人的一种正常情绪,但不是解决问题的有用方式。好好想想,再判断愤怒情绪对你有益还是有害。 编辑推荐 How To Control Your Anger Before It Controls You 小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生 超越弗洛伊德的著名心理学家 理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法鼻祖 生前被美国心理学界誉为“活着的最伟大的心理学家” 去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠” 百年诞辰纪念版 埃利斯经典作品系列: 《控制焦虑》 《控制愤怒》 《理性生活指南》 《良好的情绪》 《快乐法则》 《自尊的神话》 《坚守边界》 内容推荐 “不会吧,我又被堵在一个白痴司机后面?这个月最重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的?” “为什么经过这么多年,我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题?难道她不知道,我在家里需要安静吗?” “为什么经过这么多年,我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内,把碗放到洗涤槽内呢?难道他不知道,我也在辛苦工作,工作的时间也与他一样长吗?” 这些火药味十足的问题,是不是让你觉得很熟悉?如果是,一点都不奇怪,因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流,它会给我们的生活带来长久的损害:破坏人际关系,失去工作,甚至导致严重的疾病。现如今,人们的压力越来越大,我们所有人都有过愤怒的行为,并经常事后后悔。有没有解决办法,既不用生气,又能坚持自己的权利?答案是一个响亮的“有”,前提是按照《心理学大师埃利斯经典作品:控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。 阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法,帮助你有效处理情绪问题,并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习,读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法,可以减少愤怒反应,有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面,愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。 作者简介 阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis),超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。 埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快,为中国心理咨询师最常用的方法,是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位,投身心理治疗工作60余年,治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创立阿尔伯特埃利斯理性情绪行为疗法学院。 埃利斯是精力充沛而多产的人,也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章,他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍,其中有许多都成为长年畅销的经典,有几本著作销售量高达几百万册。 2003年,当他90岁生日的那天,他收到了多位公众知名人物的贺电,其中包括美国前总统乔治布什、比尔克林顿,前国务卿希拉里克林顿。 在2007年的《今日心理学》杂志上,他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。 他是史上最长寿的心理学家,2007年安然辞世,享年93岁,被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。 雷蒙德.奇普.塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate),佛蒙特大学学士,霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士、博士。塔夫瑞特是阿尔伯特.埃利斯学会的会员,执业心理学家,目前任中康涅狄格州立大学社会学与刑事司法系助理教授。他的研究工作是评估、诊断、治疗那些受愤怒情绪困扰的人,他在这一领域的研究成果发表在多种科学杂志上。 名人推荐全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字,都知道他是理性情绪行为疗法的创始人。如果你不知道的话,要当心自己的学业前途了。 ——李孟潮 著名心理咨询师 《心理月刊》资深专栏作家 媒体推荐你人生最好的时光就是当你认清,你所有的问题都是由你而生,你不会迁怒于你的母亲,不会怪罪于整个大环境,也不会归咎于国家总统。你意识到,只有你才是自己命运的主人。 ——阿尔伯特.埃利斯心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇,又在大众中有口皆碑的传奇式人物,但阿尔伯特?埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒,他是心理治疗实践领域公认的巨擘。 ——弗兰克.法雷(Frank Farley) 前美国心理学会主席全世界学习心理咨询的人都会在教科书里找到这个名字,都知道他是理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy , REBT)的创始人。如果你不知道的话,要当心自己的学业前途了。——李孟潮 著名心理咨询师 《心理月刊》资深专栏作家

低自尊很可能是人类已知的最严重的情绪困扰。 憎恨别人会导致打架、对抗、战争甚至种族灭绝;自我仇恨则会导致更加隐蔽的结果:你不一定会去自杀,但可能会鄙视自己,一直生活在深深的自责中。人们一般主要根据两个目标来评价自身:(1)学业、工作等是否取得成功;(2)是否得到别人的 认可。这显然会使你陷入麻烦之中。作为不完美的人,你无法保证永远不在工作和爱情上犯错误,所以你的自尊顶多只是暂时的。即使你现在对自己的评价很高,你也面临着再次犯错并陷入自责之中的危险。 更糟糕的是,由于你不能立即知道未来的结果,而且你知道自己作为一个人的价值取决于自己的成功,因此你会对重要的事情产生焦虑——这种焦虑很可能会影响你的表现,增加失败的可能性。 太糟糕了!你对自尊的需要使你更加难以得到自尊,而且使你在努力过程中变得更加焦虑。 几个世纪前,一批哲学家意识到了这一点,发明了自我接纳方法。他们说,你可以建设性地选择永远拥有所谓的“无条件自我接纳”(USA)。根据这种方法,你依然可以选择自己的目标和价值观,但是你 只能评价自己的表现,一定不能评价你自己、你的生命、你的整体、你的个性。虽然你可以相信别人能够无条件接纳你,这个人 可能是上帝、你的母亲、心理治疗师或其他人,但是当你无条件接纳自己时,除了你,再没有人能改变这种接纳。自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意,只要你去选择,你就可以得到它们。

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis),哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位。被称之为超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔•罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),投身心理治疗工作60余年,治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人。

那世界上就木有人“理解”他吗?有的。

作者简介

核心内容

阿尔伯特·埃利斯就对乔治说:乔治,这不一定是不合理的,只要它是一种喜好。

阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis,1913—2007)

本书阐述了焦虑这种情绪的产生,适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标,保持风险防范意识,而过度的焦虑则有害健康。而针对各种焦虑情绪,埃利斯发明“理性情绪行为疗法”的核心理论。

WORD天,这人是谁?!

超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔·罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。

一、正确认识焦虑

图片 4

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快,为中国心理咨询师最常用的方法,是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

作者以自身克服演讲和社交两大恐惧的经历,证明人是有能力控制焦虑的。想象最坏的结果,并知道那不会有什么严重后果,是可以接受的。

我伙呆.png

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位,投身心理治疗工作60余年,治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

适度的焦虑感,有助于你保持活力,驱使我们追求、实现自己的人生目标。同时,让我们有对危险的防范意识;过度的焦虑有害身心健康。如何我们如何区分适度和过度?健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生,而过分的焦虑,是来自于不切实际的想象。

心理学大师阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis,1913—2007),是超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖

埃利斯是精力充沛而多产的人,也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章,他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍,其中有许多都成为常年畅销的经典,有几本著作销售量高达几百万册。

二、愤怒情绪的真正形成原因

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。

2003年,当他90岁生日的那天,他收到了多位公众知名人物的贺电,其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿,前国务卿希拉里·克林顿。

“理性情绪行为疗法”认为,导致焦虑的不是外部刺激本身,而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公式:A×B=C。A代表不利事件,B代表信念体系,C代表情绪(焦虑)。在A成为事实不可更改的情况下,我们可以通过调整B(信念,也就是你对这个事件的看法)来改变C(焦虑情绪的大小)。当B是一个非理性信念时,可以通过D(质疑)来与之辩论,然后建立一个有效的理性信念E,以此来消除焦虑。

近日,我给我小伙伴们带拆了他百年诞辰纪念版的《理性情绪》。然后,我的小伙伴们纷纷表示:我们都惊呆了!

在2007年的《今日心理学》杂志上,他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。

三、控制愤怒的方法

本文极有可能成为美美哒崔律在写作史上最大尺度的文章,千万不能错过呀(捂脸)。

他是史上最长寿的心理学家,2007年安然辞世,享年93岁,被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

1.成本-收益分析法

图片 5

书 名 无条件接纳自己

当你对某件事感到焦虑、害怕的时候,把这种焦虑情绪带来的危害,和你克服这种焦虑所需要花费的成本,都写出来。比较一下之后你会发现,克服恐惧感的短期不适,要比永远处在恐惧感中,要有利得多。

《理性情绪》.jpg

作 者 [美] 阿尔伯特?埃利斯(Albert Ellis)

2.羞耻攻击练习法

本文的逻辑:

原版名称 The Myth of Self-esteem: How Rational Emotive Behavior Therapy Can Change Your Life Forever

很多焦虑情绪是来源于自责。而这种自责,是因为我们曾经犯过一些错误,我们沉溺其中,内心里相信别人都因为自己的错误而看不起自己。这样就导致我们对跟人接触满怀焦虑,变得自闭。解决方法就是,通过做一些可笑甚至愚蠢的事,让自己习惯别人的异样目光,逐渐变得不再在乎别人怎么看自己。这样,也就可以在内心中放下自己的过去。

  • 情绪来自思维

译 者 刘清山

3.脱敏法

  • 很多情绪困扰来自不合理信念
  • 我们可以通过探索和改善这些不合理信念,从而改变我们的情绪。

ISBN 9787111560869

找到导致你焦虑的敏感源,以渐进的方式,一点点接近它,直到习惯它的存在。具体分为以想象为主的“想象脱敏法”和让自己直接暴露在敏感源之下的“暴露法”。

01 情绪来自思维

我们人类有丰富的情绪,比如,

昨天我很开心,
今天我很失落,
最近我特别焦虑……

那为什么你会开心,会失落,会愤怒呢?

大多数人都会说:

因为昨天我和好朋友们去吃小龙虾了,所以,好开心。
因为计划每日1小时的读书,今天我又没完成,所以,我很失落。
因为眼看着2017年5个月过去了,我的年初计划什么进展也木有,所以,我很焦虑。

归纳一下上面的回答,都是事件A的发生,导致情绪C的出现的模式。

可假设我们路上随机采访一下路人,举个栗子:
问:假设你和好朋友们去吃小龙虾了,你会开心吗?

路人A:会开心。
路人B:不开心。
路人C:一般吧。

继续问:为什么呢?

路人A:见到朋友,所以会开心。
路人B:不喜欢小龙虾,所以不会开心。
路人C:没什么特别的,一般吧。

从上面的回答,大家看出来了,同样的事件A,不同人却出现了不同的情绪C。其原因是,人们对事件的思维过程B有所不同。

研究显示,情绪C并非来自事件A,而是来自思维B。

这就是著名的情绪ABC法则:

事件A→思维B→情绪C

图片 6

思维决定情绪.jpg

页 数 284页

4.激励与惩罚

02 很多情绪困扰来自不合理信念

从ABC法则,我们可以推测出,不合理的思维(本文指:不合理的信念),可能会带来情绪困扰。

举个栗子:
假设你想获得一份新工作,但是你在面试中失败,而没有被录用,你充满了沮丧的情绪。

在这个栗子中,
面试失败是A——诱发事件
心情沮丧是C——情绪困扰

问题来了:

开篇案例中,乔治因为希望与他见过的每一位女性都有鱼水之欢,大多数人都认为这是一个不合理的情绪,所以,给乔治带来了焦虑会和负罪感——这样的理解为何不对呢?

埃利斯是这样说的:

乔治主要有一种与许多女人发生性关系的强烈喜好,但这不一定是不合理的,只要它只是一种喜好。
所以,我非常喜欢性爱,而且希望与我见过的每一位女性都有鱼水之欢——这是乔治的合理信念。

那么引起情绪困扰的不合理的信念是什么呢?

乔治对自己说:我绝对不能有这么强烈的性欲!我应该在选择做爱对象的时候要更加慎重,而且只能跟我真正喜欢的女性做爱。——这才是乔治的不合理信念。

埃利斯对乔治补充说:

“一旦你对自己说'我必须要克制!我必须不能有性欲!'你会变得对此更加痴迷,而且性欲可能会更加强烈烈。不仅如此,你将不能有计划、有步骤地减弱性欲。所以你要降低性欲的决定会给你带来麻烦。它会让你感到焦虑和负罪。”

所以,乔治有强烈性欲是一个合理信念,而不合理的信念是乔治认为它是不合理的(天哪,这句话巨拗口,大家看懂了咩?)

图片 7

耶.png

定 价 39.00

自己跟自己订立一项约定,如果你去做了这件事,不论成败,做完之后给自己一个大大的奖赏。而如果你逃避了,没敢去做,就惩罚自己去做一件更加不愿去做的事。

03 如何改善不合理信念?

大家想知道乔治后来如何了吗?

书中记载:

REBT给他更好的解决办法:第一,告诉乔治这是他自己的喜好;第二,他需要理解,即便他的性欲不同寻常,即便纵欲过度是不合理的,那这也只能说明他是一个有着不正常性欲需求的人,但他不是·个“不正常”的人,或者烂人。因为REBT教导人们如何停止诅咒,如何完全接纳自我,即使他们的有些行为是愚蠢、错误和不道德的。

不管怎样,当乔治看到他的合理信念和不合理信念之间的差异,当他努力消除不合理信念的时候,他最终变得不再为自己的强烈性欲而焦虑和负罪。有一次,当他愚蠢地花费几周时间冲动地与数名女性发生性关系的时候,而忽略了自己的零售生意,他意识到,虽然自己的行为是愚蠢且自我挫败的,但他自己并不是一个愚蠢的烂人。自此之后,他能够更加理智地处理自己滥交的欲望。

通过理解以及努力,乔治做到了为自己的情感做主。

——摘自《理性情绪》

图片 8

无敌.png

出版社 机械工业出版社

金句:

后记

埃利斯在书中的序言说:

面对任何事情,你都可以完全不让自己痛苦。任何事情?真的吗?确定吗?没有胡说八道?是的,它确实可以做到,前提是你需要仔细去听(LISTEN)并努力(WORK)接受和使用本书中的内容。

你会去听吗?会去做吗?你会去思考(THINK)、感受(FEEL)和行动(ACT)吗?

你肯定会的。我希望你会!

情绪是门学科,情绪也是门科学。

善待我们自己的情绪,不仅是善待自己,也就是善待我们周围的人哦~

出版时间 201703

1.焦虑来自非理性信念,非理性信念来自对己对人对环境的绝对要求,因此,控制焦虑的办法是放弃这种绝对要求,采用其他非强求的态度和选择——这样的态度即是理性信念。

开 本 16开

2.对于焦虑这种情绪,我们需要的不是彻底清除,而是合理地控制,把它的负面影响降到最低。

3.远古时期人类需要担忧的事物很多,这帮助人类躲避危险,但现代社会人类还有这样的“后遗症”。

版权声明:本文由凤凰彩世界苹果app发布于凤凰彩世界手机客户端,转载请注明出处:控制焦虑,无条件接纳自己